ايش اكلت في يوم رمضان ؟ .. what i eat in a day of ramdan .

بسم الله الرحمن الرحيم

20170623_014756379_ios5.jpg

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مبارك عليكم ما تبقى من شهر رمضان دخلنا العشر الاواخر الله يتقبل منا و منكم صالح الاعمال و يرزقنا استجابة الدعاء في ليلة القدر .. ثاني موضوع في سلسلة ايش اكلت في يوم و لكن مو يوم عادي , يوم في شهر رمضان ..

اغلب الناس في شهر رمضان يتخربط عليهم النظام الغذائي خصوصا مع انواع الاكل المشهيه اللي تكون على السفره كل يوم .. انا ما اقول ما ناكل و نحرم نفسنا لأ , ناكل بس ب اعتدال واهم شي الحركه و الرياضه و شرب المويه في رمضان ..

( تنويه : كل احتياج جسم يختلف عن الثاني و عدد السعرات الحراريه المسموح فيها ب يوم تختلف حسب العمر و الجنس و الطول و الوزن و نسبة الدهون و العضلات فالجسم يمكن كمية الاكل اللي اكلها تكون كثيره بالنسبه للبعض و قليل بالنسبه لبعض )

الفطور :

فطور رمضان.jpg

مويه و حبتين تمر بغد الصلاة ، شوربة حب مع لبن و حبة سمبوسه باللحم في اغلب الاحيان السمبوسه مشوية بس لو مقليه مااحرم نفسي فأخذ حبه ..

بعد الفطور ب ساعتين اسوي رياضه على حسب وقتي مايسمح لمدة نص ساعه تقريبا سواء مشي سريع او تمارين عاديه

وجبة العشاء بعد التمرين :

عشاء رمضان.jpg

اثنين توست بسلطة التونا مع نص بندوره و خس و خيار ( طريقة سلطة التونا : تونا بالماء + لبن زبادي + طحينه + ليمون + فلفل اسود + نعناع مجفف + اوريقانو ) + حبة برتقاله

سناك :

سناك رمضان.jpg

شاهي اخضر مع زنجبيل و مرات نعناع , جوز ( عين الجمل ) و مكعب شوكلاته سوداء .

السحور :

سحور رمضان.jpg

شوفان مقدار 4 ملاعق اكل اضفت عليه مويه و حطيته بالمايكروويف لمدة دقيقه و نص , اضفت عليه عسل و موز و قرفه و جوز الهند .. الموز و الشوفان من افضل الوجبات على السحور لانها تساعد الجسم انه مايعطش خلال النهار و التمر مع لبن الزبادي نفس الشي وجبة ممتازه للسحور ..

دمتم بصحه و عافيه .. شكرا على وقتكم ..

 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.