4 افكار لفطور صحي .. 4 easy&healthy breakfast ideas ..

بسم الله الرحمن الرحيم

20170828_063312118_iOS.jpg

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

الفطور اهم وجبة بيومنا , و شخصيا اكثر وجبة استمتع في تحضيرها ..

افكار لوجبات فطور صحية و سهلة ..

وجبة 1 :

الاساس : شوفان مطبوخ بالماء او الحليب

الاضافات : تعتمد بالاول و الاخير على الشي اللي تحبوه , هنا انا اضفت موز و زبدة فول سوداني , عسل , لوز مبشور وحبة بركة ..

ممكن تستبدلوا الموز بفراولة او توت , المكسرات بجميع انواعها ( نيئة ) , قرفة , جوز الهند مبشور , شوكلاتة داكنة , تمر و الخيارات كثيرة ..

الشوفان نوع من انواع الحبوب الكاملة يعطي طاقة لأجسامنا في بداية اليوم , يحتوي على الياف تساعد على الشعور بالبشع لفترة طويلة ..

وجبة 2 :

20170722_123533920_iOS.jpg

توست اسمر بالافوكادو و البيض .. عشان تتقبلوا طعم الافوكادو اضيفوا عليه ليمون و فلفل اسود .. ممكن تضيفوا اي نوع خضار تحبوه , خس , جرجير , سبانخ او تكتفوا بالخيار و البندورة .. البيض يفضل يكون مسلوق او مقلي بأستخدام بخاخ زيت او زيت زيتون

وجبة متكاملة من كل العناصر الغذائية :

التوست الاسمر : كاربوهيدرات

الافوكادو : دهون صحية

الخضار : فيتامينات ومعادن

البيض : بروتين

وجبة 3 :

Processed with VSCO with hb1 presetProcessed with VSCO with hb1 preset

السموذي .. من اسهل الوجبات المعروفة , الحلو في فكرة السموذي انه مرن و يسمح لنا ان نضيف اي شي نحبه و نتحكم بالطعم ..

مكونات السموذي في الصورة : موز مجمد , افوكادو , شوفان , عنب احمر , تمر

نضيف عليهم موية او حليب و بالخلاط , اللي ماياكلوا افوكادو مالهم عذر بعد مايجربوا الطعم ..

رشيت عليه من فوق جوز الهند مبشور و فستق ,حبة بركة ..

وجبة 4 :

كاسات الشوفان : ( اول طبقة موز و لبن زبادي , ثاني طبقة شوفان ولبن , فراولة , و اخر طبقة لبن )

زينته بالفراولة و اللوز وحبة البركة ..

ينفع للناس اللي عندهم دوام في الصباح يجهزوه من الليل و الصباح بس ياخذوه و هما طالعين ..

ان شاء الله الموضوع كان ملهم و مفيد , دمتم بصحة و عافية ..

شكرا على وقتكم ..

 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.