ايش اكلت في يوم ؟ .. what i eat in a day

بسم الله الرحمن الرحيم

IMG_6078.jpg

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

صباح/مساء الخير .. التدوينة رقم 4 في سلسلة ( ايش اكلت في يوم ) , التدوينات السابقة ( 1 2 3 )

اهم و احلى وجبة باليوم بالنسبة لي وجبة الفطور :

FBE6D5E1-FB69-4408-BCD6-23EF7477DF9C.jpg

فطوري شوفان مع فواكه و رشة جوز الهند المبشور

الشوفان مصدر للطاقة و الفواكه مصدر للفيتامينات ..

وجبة الغداء :

F158089E-6258-4B46-814E-608BB902A68F.jpg

شريحتين توست مع تونة و خضار ( خيار , خس , جرجير , بندورة ) , حبة برتقال

التوست مصدر للكاربوهيدرات يعطينا طاقه بنص اليوم , التونة بروتين

مااخذت سناك بين الفطور و الغداء لان الشوفان يعطي احساس بالشبع لمدة طويلة ..

سناك بعد الغداء تقريبا 3 ساعات :

ADAA416B-C200-4939-B758-83C56AB87183.jpg

شاي اخضر مع حبتين تمر و قطعة من الكيك المنزلي ( الطريقة : هنا )

التمر سكريات طبيعيه ..

وجبة العشاء :

Processed with VSCO with hb1 presetProcessed with VSCO with hb1 preset

طبقات الشوفان و لبن زبادي و فواكه .. العشاء لمن يكون متأخر يفضل يكون خفيف

ملاحظة : ( خلال اليوم اشرب تقريبا 2 لتر ماء ايام تنقص و ايام تزيد , و سوائل بشكل عام , قهوة , شاي , عصيرات طبيعيه … الخ )

اذا تعجبكم السلسلة شاركوها في مواقع التواصل الاجتماعي ..

دمتم بصحة و عافية , شكرا على وقتكم  ..

 

 

الإعلانات

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.