قرانولا صحيه .. healthy granola

بسم الله الرحمن الرحيم

🌼

1538230493149

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته 

من اكثر الوجبات المشهوره في عالم الصحه هي القرانولا : عباره عن شوفان و مكسرات و فواكه ..

لكن للاسف معظم اللي موجوده في السوق يكون مضاف لها سكر و زيوت مهدرجة و …. الخ , و الحل عشان نستمتع بطعمها بدون ماندخل بجسمنا سكر هو انه نسويها في البيت جدا سهله و بسيطه .

موجود في اليوتيوب طرق لا تعد و لا تصحى بس اكتبوا في البحث granola recipe healthy ..

الحلو في القرانولا انها مرنة و تقدروا تضيفوا و تعدلوا في المكونات و المقادير للي يناسبكم

في التدوينة هنا اشارككم الطريقه اللي سويتها و ضبطت معي ..

🍓

المكونات و المقادير :

Processed with VSCO with hb1 preset

شوفان حبة كاملة – 3-4 اكواب

زيت زيتون – ملعقة طعام

زبدة فول سوداني – 1 كوب

فواكه مجففه  – كوب ( يختلف حسب الرغبة )

مكسرات نيئة غير محمصة او مملحة جوز , لوز , كاجو – كوب ( يختلف حسب الرغبة )

قرفة – ملعقة شاي

حبة بركة – ملعقة شاي

بذور الكتان – ملعقة شاي

بذور الشيا – ملعقة طعام

جوز الهند مبشور – 1 كوب ( يختلف حسب الرغبة )

بودرة شوكلاتة – ملعقة شاي

الطريقة

🍓

Processed with VSCO with hb1 preset

نخلط الشوفان و زبدة الفول السوداني و زيت الزيتون و القرفة و بودرة الشوكلاتة مع بعض نقلبهم بطريقة خفيفه الى ان يتماسكوا او يصير فيه تكتل في الشوفان ( في هذي المرحلة ممكن نضيف عسل للتحلية ) نضع الخليط على صينية فرن مدهونه زيت زيتون و ندخلها الفرن من تحت على درجة حرارة 170 مئوية لمدة نص ساعه او 20 دقيقة .. مع التقليب المستمر الى ان نشوف الخليط اكتسب اللون الذهبي .

نطلعها من الفرن و نضيف باقي المكونات و نرجع ندخلها لمدة 3-5 دقائق فقط ( هذي المرحله مهم تكون عينكم عليها عشان الفواكه و المكسرات بسهوله جدا تنحرق )

IMG_20180928_111803

نطلعها من الفرن و ننتظرها تبرد و استمتعوا بطعمها مع الحليب او الزبادي او حتى لحالها ..

Processed with VSCO with hb1 preset

اتمنى انكم استفدتوا ..  اذا عجبكم شاركوا الموضوع في مواقع التواصل الاجتماعي .. 🌼

دمتم بصحه و عافيه .. شكرا على وقتكم ..

 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.